它。試著在他身上發現你以前從未註意到的事情並設法將你的注意力集中在他身上一段時間。心存感激看看某個對你來說很重要的人並試著消除你對他們的所有評判或責備。感謝這個人是你生命的一部分超越你在任何特定時刻看到的他們。如果你覺得自己有能力請親自感謝他或她所做的一切並與他或她分享你的感激之情。閱讀更多找一個可以讓你放鬆的時間並藉此機會安靜地閱讀。避免打開電視甚至將手機放在視線之外。試著讓自己沉浸在正在閱讀的書中的世界。
專注於這本書的呈現如果可能的
話透過一本你感興趣的小說來做到這一點。注意你的呼吸另一個練習無論看起來多麼簡單對於集中註意力來說都是最有效的練習之一那就是注意呼吸。花一分鐘的時間傾聽你的身體聽它如何呼吸你的腹部如何膨脹如何透過你的嘴巴排出空氣。也要注意你的呼吸聲音和你 泰國 手機號碼 遵循的節奏。呼吸並全神貫注是一種基本的正念技巧。數到十閉上眼睛集中註意力慢慢數到十。如果您發現自己無法專注於關注您的帳戶請重新開始您的帳戶。數字之間出現諸如“我應該去買麵包”或“我想我得到了”之類的想法是正常的。
消除所有這些外在的想法重新開始
直到你的注意力不被任何事情打斷。打掃你的房子無論是比喻意義還是字面意義。對你的房子進行一次情感清理丟掉不再使用的東西可以讓你清理你的舒 瓦爾哈拉公民禮堂 適區。另一方面清潔房子的不同部分可以幫助您減輕壓力。全神貫注於您採取的每一個清潔步驟。不要把它當作一項乏味的任務只要注意做完之後的感受即可。讓你的思緒流動如果你是那些永遠坐不住的人之一那麼可以應用的良好正念技巧之一就是讓你的思想流動。有些人發現很難阻止他們。